บนเส้นทางธุรกิจ ประจำวันเสาร์ที่ 25 เดือน พฤษภาคม พ.ศ. 2567……..* ฉบับพิเศษ สำหรับคุณผู้อ่านทุกท่าน!! ระวัง !!ภัยเงียบของ "การไม่ออกกำลังกาย" โรคซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โครงกระดูก และ ความแข็งแรง ซึ่งเป็นผลมาจาก..การแก่ตัว หรือ การเป็นผู้สูงอายุที่..ขี้เกียจเดิน หรือ ไม่ออกกำลังกาย..!! ……..* ผู้สูงอายุทั้งหลาย ระวัง “ซาร์โคเพเนีย” จะมาเยือนท่าน..!!ให้ปฏิบัติตัวดังนี้...1. พยายาม..ยืนเดิน ให้มากขึ้น แต่ให้นั่ง และ นอน เท่าที่จำเป็น 2. หลังอายุ 60 ~ 70 ปี ยากที่จะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าไม่ออกกำลังกาย และพึ่งพาการกินอาหารให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อทั้งหมดอาจหายไป มันอันตรายมากนะ !! ……..* 3. การเดิน และ การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่เจ็บเข่า 4. ถ้าผู้สูงอายุป่วย และ เข้าโรงพยาบาล การนอนเพียง 1 สัปดาห์ ผู้สูงอายุจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5% !! ……..* 5. ปกติผู้สูงอายุ จำนวนมาก ที่ไม่ทำอะไรด้วยตนเอง จ้างผู้ช่วยคอยดูแล คอยพยุง จะยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ! 6. ตราบใดที่ผู้สูงอายุ พยายามเดิน หรือเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง บ่อยๆ กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมไปถึงการกลืนอาหาร ก็จะดีขึ้น ……..* 7. โรคซาร์โคเพเนียนั้น ความจริงน่ากลัวมากกว่า..โรคกระดูกพรุน ! เพราะ..โรคซาร์โคเพเนียไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย !! ……..* 8. ผู้สูงอายุ ที่ไม่ค่อยเดิน หรือ ขาเคลื่อนไหวน้อย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาจะได้รับผล ักระทบที่รุนแรงดังนั้นวันนี้ คุณต้องใส่ใจกับ..โรคซาร์โคเพเนีย!แล้วนะ... การเดินขึ้น และ เดินลงบันได...ในทุกวัน สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ! เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น…สำหรับทุกคนเมื่อเป็น "ผู้สูงวัย"……..* จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ของเดนมาร์กพบว่า..ในช่วง 2 สัปดาห์ของการไม่เดิน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา สามารถลดประสิทธิภาพของ..ขาลงได้ถึง 1 ใน 3 ซึ่งเท่ากับแก่เร็วขึ้นอายุเพิ่มขึ้น 20 - 30 ปี !!ดังนั้นถ้าไม่อยาก.. "ติดเตียง" ต้องเดินให้มาก อย่าเอาแต่..นั่ง กับ นอน เมื่อใด..กล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแอลง เราจะต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัวในภายหลัง……..* ดังนั้น การเดินจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก 50% ของกระดูก และ 50% ของกล้ามเนื้อ อยู่ใน..สองขาของเรา ข้อต่อ และ กระดูกที่ใหญ่ที่สุด แข็งแรงที่สุด ก็อยู่ที่..ขาของเรา ดังนั้นจึงควรพยายาม..เดินให้ได้ในทุกวัน ด้วยความปรารถนาดี จาก ดร. สิทธิชัย ทรายแก้ว "ผู้สูงวัย"……..* “คำคม ประจำสัปดาห์นี้”…….* “…ขอชีวิตงดงามตามที่ฝัน ขอทุกวันเป็นวันอันสดใส ขอทุกก้าวคือก้าวที่มั่นใจ ขอวันใหม่ก้าวไกลไปกว่าเดิม… ”….. รักคุณผู้อ่านทุกท่านค่ะ….. “รุจิลาภา”