รู้จักโรค NCDs ภัยเงียบจากพฤติกรรม พร้อมวิธีแก้ด้วยการลุกขยับตัว 3 นาที

สายเนือยนิ่งระวัง! นั่งแช่หลังกินข้าวเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมและโรค NCDs แนะวิธีแก้ง่ายๆ แค่ลุกขยับตัวเบาๆ 3 นาที ทุก 30 นาที ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดปวดเมื่อยได้

ทำความรู้จัก NCDs ภัยเงียบที่ไม่ได้มากับเชื้อโรค

หลายคนมักมีพฤติกรรมนั่งทำงานหรือนั่งเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ โดยไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรม "เนือยนิ่ง" เหล่านี้คือตัวการสำคัญที่ทำให้เสี่ยงต่อกลุ่มโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งโรคกลุ่มนี้ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคและไม่สามารถติดต่อกันได้ แต่เกิดจาก "พฤติกรรมการใช้ชีวิต" ของเราล้วนๆ นำไปสู่โรคยอดฮิตอันตราย เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด

นั่งแช่หลังมื้ออาหาร ระวังน้ำตาล-ไขมันพุ่งปรี๊ด

ดร.วริศ วงศ์พิพิธ ผู้เชี่ยวชาญ ระบุว่า โดยปกติมนุษย์เราต้องรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน การนั่งเป็นระยะเวลานานหลังรับประทานอาหาร จะทำให้ระดับน้ำตาล ฮอร์โมนอินซูลิน และไขมันในเลือดเพิ่มสูงขึ้นได้ ซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุง จะมีความเสี่ยงที่ภาวะน้ำตาลจะขึ้นสูงหลังอาหารมากกว่าคนผอมทั่วไป

กฎ 3 นาที ทุก 30 นาที: ขยับร่างลดปวดเมื่อย-ลดโรค

วิธีแก้ไขเพื่อลดความเสี่ยงนั้นเริ่มต้นได้ง่ายกว่าที่คิด เพียงแค่ใช้กฎ "ขยับ 3 นาที ในทุกๆ 30 นาที" โดยการลุกขึ้นมาเดินเบาๆ หรือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านพื้นฐาน เพื่อให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เกิดการบีบตัว เมื่อเราออกแรงขยับร่างกาย กลไกทางสรีรวิทยาทั่วร่างกายจะถูกกระตุ้นและทำงานประสานกัน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ลดฮอร์โมนอินซูลินที่หลั่งออกมา และช่วยลดไขมันในเลือดได้ นอกจากนี้ยังเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถที่ช่วยแก้อาการปวดเมื่อยและออฟฟิศซินโดรมจากการนั่งนานๆ ได้อย่างตรงจุด

แม้การลุกขยับร่างกายแบบเบาๆ เพียงแค่ 3 นาที อาจจะไม่ได้ช่วยลดพุงให้หายไปทันที หรือทำให้สมรรถภาพร่างกายฟิตขึ้นแบบฉับพลัน แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการ "ลดความเสี่ยง" ของการเกิดโรค NCDs ซึ่งส่งผลดีต่อหลายระบบในร่างกายพร้อมๆ กัน ขอเพียงแค่เราตั้งใจ มีวินัย และใส่ใจต่อสุขภาพอย่างจริงจัง ก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บได้

(รายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.)