เวลาทองยามเช้า1นาที…เลือดหมุนเวียนดีทั้งวัน ทั้งคืน”

-ข้อดีของการเขย่งเท้า วันละ 1 นาที

-กระตุ้น “ปั๊มน่อง” = ปั้มหัวใจ

• กล้ามเนื้อน่องเปรียบเหมือน หัวใจดวงที่ 2

• เวลาเขย่ง น่องบีบตัว → ช่วยดันเลือดกลับหัวใจ

• ลดอาการบวม คั่ง บวมเท้า เส้นเลือดขอด

-เพิ่มการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง

• การเขย่งช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำเหลือง

• ของเสีย + พิษในร่างกายถูกระบายออกเร็วขึ้น

• ร่างกายเบาสบาย ลดโอกาสภูมิคุ้มกันตก

-กระดูกแข็งแรงขึ้น

• การเขย่งทำให้กระดูกสันหลังและข้อเท้า รับแรงกดเชิงบวก

• ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก ป้องกันกระดูกพรุน

-กระตุ้นหัวใจและสมอง

• เลือดไหลเวียนดี → สมองได้ออกซิเจนมากขึ้น

• หัวใจทำงานเบาลง เพราะมี “แรงดันช่วย” จากน่อง

-แกเส้นเลือดขอดและตะคริว

• คนยืนนานหรือนั่งนาน มักเลือดคั่ง

• เขย่งช่วย เปิดเส้นทางหลอดเลือด

- วิธีทำง่าย ๆ

- วิธีเขย่งเท้าที่ถูกต้อง (วันละ 1 นาที)

1. ยืนตัวตรง หลังตรง มือเท้าเอว หรือจับพนักเก้าอี้เพื่อทรงตัว

2. ยกส้นเท้าขึ้นช้าๆ ให้ตัวอยู่บนปลายเท้า

3. ค้างไว้ 2–3 วินาที รู้สึกน่องเกร็ง

4. ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงแตะพื้น

5. ทำต่อเนื่อง 30–60 วินาที (ประมาณ 20–30 ครั้ง)

6. หากทำได้สบายแล้ว → เพิ่มเป็น 2–3 เซ็ตต่อวัน

- เคล็ดลับ:

• ทำตอนเช้า 1 นาที = เปิดระบบไหลเวียนทั้งวัน

• ทำระหว่างนั่งทำงานหรือยืนนานๆ = ป้องกันบวม/ชา

(ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จากผู้ใช้สื่อไลน์ว่า “Tanvagarn)