3 เคล็ดลับดูแลตัวเอง แก้ปัญหานอนไม่หลับในช่วงวัยทอง...

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น การทำงานของรังไข่จะชะลอลง การหลั่งเอสโตรเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้นอนไม่หลับ นอนหลับยากขึ้น ตื่นบ่อยและกลับมาหลับต่อได้ยาก ดังนั้นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจึงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิท แต่หากใครต้องการนอนหลับสบาย นี่คือ 3 เคล็ดลับจากแพทย์แผนจีนที่จะช่วยคุณได้

1. กินอาหารสีดำ อาหารฤทธิ์หรืออาหารฤทธิ์เย็นมากขึ้น เช่น งาดำ ข้าวสีนิล เห็ดหูหนู เห็ดหอม พุทรา ถั่วดำ ไก่ดำ เกาลัด และองุ่น ในบรรดาอาหารเหล่านี้ งาดำ ถั่วดำ เห็ดหูหนู เห็ดหอม และองุ่นเป็นอาหารที่มีฤทธิ์กลางอีกด้วย

2. แช่เท้าก่อนนอน การแช่เท้า 10 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ผ่อนคลายช่วยให้หลับสนิทได้ ปกติอุณหภูมิบริเวณผิวเท้าอยู่ที่ประมาณ 34-35 องศา ดังนั้นอุณหภูมิของน้ำที่ใช้แช่เท้าจึงควรสูงกว่าผิวเท้า ซึ่งขึ้นอยู่กับอากาศและอุณหภูมิห้อง โดยทั่วไปในฤดูร้อน อุณหภูมิของน้ำสามารถตั้งไว้ที่ 40 องศาได้ ส่วนในฤดูหนาว ควรปรับอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 42 องศา

3. การนวดกดจุด ระหว่างแช่เท้าสามารถนวดกดจุดเพื่อช่วยสงบจิตใจและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นดังนี้

– จุดอันเหมียน: อยู่บริเวณท้ายทอยของทั้งสองข้าง (เมื่อกดจะรู้สึกว่ามีแอ่ง) ช่วยรักษาอาการการนอนไม่หลับ

– จุดเจี้ยนจิง: กึ่งกลางบ่า ระหว่างกระดูกต้นคอถึงหัวไหล่ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและเหนื่อยล้า

– จุดเน่ยกวาน: อยู่ข้างล่างรอยพับข้อมือประมาณ 2 นิ้ว ช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

– จุดซานหยินเจียว: อยู่ที่ด้านในของขาส่วนล่าง สูงจากข้อเท้าประมาณ 3-4 นิ้ว เป็นจุดที่ช่วยปรับสมดุลการหลั่งฮอร์โมน...

ขอบคุณที่มา hk01...