สวัสดีค่ะ คิดว่าจะเขียนบทความตามจั่วหัวเรื่องนี้ มานานแล้ว เพิ่งจะมีโอกาสลงใน นสพ.ไทยแอลเอฉบับนี้เอง ว่ากันถึงเรื่อง อารมณ์ และ ศักดิ์ศรี เรามาวิเคราะห์ตามผู้รู้และจัดเจนกันถึงความแตกต่าง ในฐานะที่ต้องอยู่กับเราทั้งชีวิต ว่าควรจะจัดการและแยกแยะอย่างไรให้มีประโยชน์กับตัวเราเองได้ไปหาอ่านบทความดีๆเพื่อพัฒนาตนเองให้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพจนวันสุดท้าย จึงขอนำมาเผยแพร่ให้กับผู้ที่ชอบเหมือนมาดาม ขอบคุณที่ให้ความสนใจและติดตามอ่านคอลัมน์นี้เป็นประจำ

คำว่า ศักดิ์ศรี หมายถึงคุณค่าในตนเอง ความเคารพตนเอง หรือเกียรติที่ไม่ยอมให้ใครดูแคลน

อารมณ์ เป็นภาวะที่รู้สึกภายในที่แสดงออกมา เช่น โกรธ ดีใจ เศร้า ภูมิใจ

ถ้าเราบอกว่าอารมณ์คือ ศักดิ์ศรี อาจตีความได้ว่า

การแสดงอารมณ์อย่างเหมาะสม เป็นการแสดงความเคารพตนเอง

การไม่ยอมถูกกดขี่ หรือไม่ยอมถูกเหยียดหยาม คือการยืนหยัดเพื่อศักดิ์ศรีของตนเองผ่านอารมณ์

บางครั้งความโกรธหรือความเศร้า ไม่ใช่เรื่องอ่อนแอ แต่เป็นการตอบสนองโดยธรรมชาติเพื่อปกป้องคุณค่าของเรา

ตัวอย่างในชีวิตจริง : คนที่โดนดูหมิ่นต่อหน้าคนอื่น เขาอาจแสดงอารมณ์โกรธหรือเสียใจ เพราะรู้สึกว่าศักดิ์ศรีของเขาถูกล่วงเกิน

คนที่เลือกไม่ตอบโต้ เพราะรู้ว่า ศักดิ์ศรีของเขาไม่จำเป็นต้องลดตัวไปโต้เถียง

สรุปแนวคิด อารมณ์ไม่ใช่ศัตรูของศักดิ์ศรี แต่เป็นส่วนหนึ่งที่สะท้อนว่าเรามีคุณค่าที่ต้องรักษา

หากรู้เท่าทันอารมณ์และเลือกแสดงออกอย่างมีสติ อารมณ์จะกลายเป็นเครื่องมือ แทนที่จะเป็นตัวทำลาย ศักดิ์ศรีของเรา

เรามาเรียนรู้วิธีฝึกอารมณ์ไปด้วยกันดีไหม

1 รู้ตัวเมื่อมีอารมณ์ สังเกตุว่าเรากำลังรู้สึกอะไร อารมณ์นี้มาจากอะไร

2 อย่าโต้ตอบทันที หายใจลึกๆ 3 ครั้ง เดินตออกจากสถานะการณ์สักครู่ให้ใจสงบ

3 ฝึกหายใจลึกๆ หายใจเข้าช้าๆ นับ 1-4 กลั้นลมหายใจนับ 1-4 หายใจออกช้าๆนับ 1-4 ทำวันละ 5-10 นาที สม่ำเสมอ

4 ฝึกเจริญสติ อยู่กับปัจจุบัน สังเกตุเสียง กลิ่น อารมณ์ ทำทุกวัน เช่นล้างจาน เดิน กินข้าว

5 5 เปลี่ยนความคิด คิดลบ อาจตีความผิด เช่น เขาไม่ทักทายฉัน – เขาไม่ชอบฉัน ลองคิดบวก คิดใหม่ว่า เขาอาจจะรีบ พอความคิดเปลี่ยน อารมณ์ จะเปลี่ยน

6 ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยระบายอารมฯอัดอั้น ลดความเครียด และปรับสมดุลย์ฮอร์โมนในสมอง

อย่าคาดหวังเราจะเปลี่ยนได้ในวันเดียว การฝึกอารมณ์เหมือนปลูกต้นไม้ ต้องค่อยๆรดน้ำใส่ปุ๋ย เมื่อฝึกไปเรื่อยๆจะรู้สึกได้ว่า ใจเย็นขึ้น – ไม่หวั่นไหวง่าย – มีความสุขจากภายใน

เรามาฝึกเจริญสติ ไปด้วยกันเพื่อจะได้มีคุณภาพชีวิตจนวันสุดท้ายของพวกเรากัน

ด้วยรักและปรารถนาดีจาก Madam Super Pat (323)702-0788